記者林相美／專題報導
 
 
許多人過年大吃大喝，經常在年假結束後，醫院湧進一堆消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石、肝硬化等病患，減肥門診的病患春節期間平均增加3公斤，醫師提醒，最好每天量一次體重，保持警覺。
 
 
台北市立聯合醫院仁愛院區消化內科主治醫師林志陵提醒，年節飲食避免油膩、過鹹等重口味，糖尿病患者澱粉類攝取不宜過多；高血壓、腎臟病患者避免滷味等過鹹食物，痛風患者少吃鍋類的湯頭。
 
 
多吃少動也會讓肥肉上身，萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，年假只要天氣好，就約親友到戶外走動，盡量維持正常作息，已有研究發現晚睡及生活不正常均易變胖。
 
 
劉燦宏建議，若懶得到戶外，可改做室內運動，例如原地踏步、健身器材或到溫水游泳池、羽毛球場運動，若沒有運動場所，可做家事、爬樓梯、澆花、遛狗、逛賣場，增加身體活動量。
 
 
耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財建議，年假期間民眾可以「四發」，與信任的親友「說」話，抒發情緒；「唱」卡拉OK、KTV；「做」運動，練習腹式呼吸，一天80次；「寫」日記或部落格，透過書寫，釐清紛亂思緒。
 
 
另外，切記三好「吃好、睡好、動好」，白天躺床不要超過一小時，以免晚上失眠，良好睡眠以7小時為原則，飲食兼顧營養，多吃香蕉等含有色氨酸的食物，色氨酸可轉化為血清素，穩定情緒。
 
資料來緣：2009/1/25 自由時報