2025年09月20日【記者 萬紹安 報導】

有民眾在「公共政策網路參與平台」主張國、高中上課時間延後至上午10點、下午4點下課，期待改善學生睡眠不足、以提升學習效率，目前已經突破附議門檻，依法教育部須於11月14日前進行回應；至於發起人提到，為了改善睡眠品質調整課時，對此精神科醫師表示：每個人的生理時鐘和習慣不同，很難說一個「放諸四海皆準」的最佳讀書時間，建議學生們在讀書時，採用「番茄鐘工作法」或類似的方法，例如專心讀書25分鐘，然後休息5分鐘。長時間不間斷的讀書只會讓大腦疲勞，效果反而打折扣。

國、高中上課時間延至10點破萬連屬　全教總：應有整體配套
針對國、高中上課時間延後至上午10點、下午4點下課，目前已經有超過萬人附議，教育部必須依法在11月14日回覆，更是引發各界討論，全教總認為，台灣學生學習時間相較其他國家確實較多，但若單以此做法無法確定是否就能讓學生有充足睡眠，需討論整體相關配套才有可行性；全教總理事長侯俊良表示，此次提出的議題須回到課本課綱問題，針對學生學習時間、課程修改刪減進行討論。

改課時改善睡眠　精神科醫：考量生理時鐘、可採「番茄工作法」
至於發起人提及修改課時，「有效改善學生睡眠品質與時間，成就更好的學習效率」，精神科醫師楊聰財向《TVBS新聞網》記者說明，充足的睡眠對於學生來說至關重要，它不僅影響身體健康，更與學習效率和記憶力有著密切的關係。睡眠就像是大腦的「充電時間」，若是沒有足夠的睡眠，大腦就像一個塞滿了東西、無法有效運作的硬碟，學習效果自然會大打折扣。

那麼什麼時間作息最適合學生們學習讀書？楊聰財說明，每個人的生理時鐘和習慣不同，很難說一個「放諸四海皆準」的最佳讀書時間。
並提出三點建議：

考慮生理時鐘： 大部分人的大腦在上午和傍晚時段相對活躍，這段時間適合進行需要高度專注力的活動，像是學習新概念、解數學題等。而下午的專注力可能會略微下降，適合做一些比較輕鬆的複習或整理筆記。

「先苦後樂」原則： 可以在精神最好的時候，優先處理最困難、最需要動腦筋的科目。

應彈性安排讀書時間，避免疲勞：建議可使用採用「番茄鐘工作法」或類似的方法，例如專心讀書25分鐘，然後休息5分鐘。長時間不間斷的讀書只會讓大腦疲勞，效果反而打折扣。

番茄鐘工作法　可助提高注意力、降低疲勞
番茄鐘工作法是一種時間管理方法，其核心是將工作時間分割成固定時間段，例如25分鐘的「番茄鐘」，中間穿插5分鐘的短暫休息，並且每進行四個番茄鐘後，進行一次15至30分鐘的長休息。 這個方法能幫助人們提高專注力、降低疲勞，並有效地管理時間，將任務分解成更易管理的單元。

最後，楊聰財表示，「延後上學、提早放學」的建議出發點是好的，但最重要的還是要找到適合自己的讀書節奏和生活習慣。了解自己的身體和心理狀態，並做出彈性調整，才能真正達到最好的學習效果。