2025年09月30日

「越早睡越早死」，這種觀念是正確的嗎？精神科醫師楊聰財發文澄清此說法，但睡眠不足、睡眠太多和晚餐後太早睡都可能增加死亡率，提醒民眾每日睡眠時間應控制在6至8小時，且吃完晚餐後等2到3小時以後再入睡，才能保護身體的健康。

精神科醫師楊聰財在臉書發文，表示近期網路流傳「越早睡越早死」的說法，實際上有偏差，研究並沒有考量到各國的社會經濟、醫療條件等因素，而雖然早睡不倒於早死，但根據《睡眠醫學期刊》（Sleep Medicine）的研究，不正確的睡眠習慣確實會增加死亡率，分別是：

1. 睡眠不足（每天少於5小時）
死亡率會比正常人高12%，睡太少會使瘦素減少、增加飢餓素，惡性循環會導致糖尿病風險，體內賀爾蒙可體醇分泌也會增加，會讓身體處在低度發炎狀態，增加癌症和慢性病的機率。

2. 睡眠太多（每天超過9小時）
睡太多會讓死亡率高出30%，即使還不清楚因由，但推測此類人恐同時罹患憂鬱症或其他精神疾病，長時間睡眠也會造成身體健康不佳、癌症引起的勞累也會造成睡眠過長。

3. 晚餐後太早睡
晚餐後立即入睡也會影響健康，根據西班牙研究，晚餐後等2小時以上再睡覺的人，患有乳癌與攝護腺癌的風險比常人低20%，晚上9點前吃完晚餐的人，罹癌風險也低於10點後才吃晚餐的人。

楊聰財指出，晚上11點到早上7點被稱為「黃金睡眠時間」，此時間是根據人體生理時鐘與睡眠周期計算而來的，但每個人的睡眠時間仍有不同，黃金睡眠時間只是理想建議，找到適合自己的固定作息才是重點。

楊聰財最後建議，每天的睡眠時間應該要控制在6至8小時，避免低於5小時或超過9小時，吃完晚餐後也要等到2到3小時再睡覺，才能降低罹病風險。