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2008-05-23 每天腹式呼吸80次緩解壓力

覺得有壓力嗎？精神科醫師建議，每天養成做腹式呼吸的習慣， 1天至少做 80次，可以穩定自律神經，有效緩解壓力。　現代人動不動就覺得有壓力過大的情形，以致於出現情緒不好，甚至引起精神疾病，耕莘醫院身心科主任楊聰財表示，情緒需要管理，想要穩定情緒，應該養成運動的習慣，因為運動可以消耗體力，幫助睡眠。　他進一步指出，平常可以做些減壓操，或是每天養成腹式呼吸法，可使大腦產生胺多酚，而胺多酚即是人體所生成的自然嗎啡，可讓人有快樂感。　楊聰財主任表示，腦科學認為每個人想要使腦部健康，減少腦部疾病，最重要的就是要有 3好，所謂 3好即為睡好、吃好與運動好，至於運動的時間，則會以每週至少 3次，每次至少 30分鐘，以及運動量使心跳每分鐘跳 130下。　楊聰財主任指出，現代人多因為身心壓力過大，而有自律神經失調的現象，由於自律神經失調會使人從頭到腳都可能產生疾病，因為自律神經是主管內臟的感覺，所以各種症狀都可能出現，例如心悸、胃痛或是疲憊都是因為自律失調所致。　所以，楊聰財主任指出，近年來，強調以調整呼吸為主的運動如瑜伽、太極拳以及氣功等，就是穩定自律神經很好的運動，此外，平常也可養成腹式呼吸的習慣，做腹式呼吸，可選用一個軟背椅，雙手自然垂直放在大腿兩側，然後用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，每天做 80次，也可以有穩定自律神經的好處。