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2009-03-23 說唱做寫抒發鬱卒四法

【經濟日報╱鄭秋霜】 2009.03.09 03:30 am 失業者如何抒發情緒，走過人生的低谷？醫生建議，不妨善用說、唱、做、寫「四發法」。 耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財指出，不少人屬於「燜燒鍋型」，遇到挫折或事不如意，就以生悶氣的方式來處理負面情緒，過度壓抑情緒並不健康。他建議遇到挫折的人，應善用說、唱、做、寫抒發情緒。所謂「說」，是指找自己信任的親朋好友或專業心理人員，用說的方式把情緒發洩、表達出來，即使向對方吐苦水，也是抒發情緒的一種方式。「唱」指唱歌，也是抒發情緒的好方法。唱卡拉OK，或是邊洗澡邊唱歌，到郊外踏青時引吭高歌，都有助於走出情緒低潮。「做」的方面，楊聰財建議可做有助自律神經穩定的腹式呼吸。全身放鬆，從鼻子吸氣，慢慢把肚子吸滿，再用嘴巴慢慢吐氣，每次可做約20次，一天至少做80次。至於「寫」，指的是生氣、害怕時，寫下心情日記，有助於降低恐懼，減緩不確定感。【2009/03/09 經濟日報】